Dia A - Peito e Tríceps
Supino Inclinado
4 séries de 6-10
Supino Reto
3 séries de 6-10
Crucifixo com Halteres
3 séries de 6-8
Tríceps Francês
3 séries de 6-8
Tríceps Corda na Polia
4 séries de 8-10
Tríceps na Polia
3 séries de 6-8