Dia A - Full Body 1

Agachamento Livre
4 séries de 8-12

Supino Reto
4 séries de 6-10

Remada Curvada
4 séries de 8-10

Desenvolvimento
3 séries de 6 -10

Rosca Direta
4 séries de 8-10

Tríceps na Polia
4 séries de 8-10

Dia B - Full Body 2

Leg Press
4 séries de 8-12

Supino Inclinado
4 séries de 8-12

Puxada Alta
4 séries de 8-12

Rosca Scott
4 séries de 10

Panturrilha
4 séries de 10

Prancha
Até a Exaustão