Dia A - Full Body 1
Agachamento Livre
4 séries de 8-12
Supino Reto
4 séries de 6-10
Remada Curvada
4 séries de 8-10
Desenvolvimento
3 séries de 6 -10
Rosca Direta
4 séries de 8-10
Tríceps na Polia
4 séries de 8-10
Dia B - Full Body 2
Leg Press
4 séries de 8-12
Supino Inclinado
4 séries de 8-12
Puxada Alta
4 séries de 8-12
Rosca Scott
4 séries de 10
Panturrilha
4 séries de 10
Prancha
Até a Exaustão