Supino Reto
4 series de 6 a 8 repetições
Supino inclinado
4 series de 8 a 12 repetições
Crucifixo Polia
4 series de 8 a 12 repetições
Tríceps na polia
4 series de 8 a 12 repetições
Extensão de tríceps
3 series de 6 a 8 repetições
Desenvolvimento
3 series de 8 a 10 repetições
Elevação unilateral
4 series de 12 repetições